Panel de Junior · EntrenamientoVista privada · Datos de ejemplo

Rutinas de Daniel

Crea, edita, duplica y asigna rutinas. Revisa las cargas que registra.

Asignada por JuniorCreada por el atleta

Asignada por Junior

Hipertrofia · Torso / Pierna

Bloque de 6 semanas. Progresión de cargas cuando completes todas las repeticiones.

Press banca inclinado

4 series · 8-10 reps · descanso 120 s · Controla la bajada en 3 s.

Remo con barra

4 series · 8-10 reps · descanso 120 s

Elevaciones laterales

3 series · 12-15 reps · descanso 60 s · Última serie al fallo.

Sentadilla

4 series · 6-8 reps · descanso 150 s

Peso muerto rumano

3 series · 8-10 reps · descanso 120 s

Extensión de cuádriceps

3 series · 12-15 reps · descanso 60 s

Creada por el atleta

Sesión corta para los sábados.

Curl con barra Z

3 series · 10-12 reps · descanso 75 s

Fondos en paralelas

3 series · 8-12 reps · descanso 90 s

60,020/10

62,503/11

65,010/11

Fecha	Series	Reps	Carga máx.	Volumen
10/11/2026	1	10	65,0 kg	650 kg
03/11/2026	2	20	62,5 kg	1.250 kg
20/10/2026	2	19	60,0 kg	1.140 kg